很多年的磨合期,让许多夫妻产生了类似的习惯性。老夫妻必须保持一致步伐的主要是下列几大层面。这类状况下,要学会沟通,或用自身早已明显改善的結果来说动另一方。张湖德说,虽然磨合期很多年,老夫妻的口感也很可能不一样。
其实不然,散步也有许多“学问”,特别是对有慢性病和体质虚弱的老年人来说,散步更是有“讲究”。老年医院康复科主任王凯说,患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时,最重要的是掌握好平衡。这种情况下,老年人无论是在大脑的反应能力、肌...
你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼?循序渐进从散步开始。不要将焦点集中在运动量和运动频次上,脚踏实地,先从最小运动量和最少运动次数做起,例如在住宅小区里或者购物街上散散步,循序渐进,逐步加大强度。但这不是不去健身房或不...
钙是骨骼系统的重要营养元素,人体内%以上的钙存在于骨骼。运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积,对骨质疏松症有积极的防治作用。如,最好在运动前有十分钟的暖身运动,并在运动后做数分钟的缓和运动;不要在内脏疾病发作或体温升高...
身体适当运动对中老年人的健康好处很多。坚持锻炼,适当运动,可增进中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。散步对中老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动。健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大,受到许多中老年人的...
老年人空腹锻炼对心肌不利这种简单体操结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善老人的睡眠很有帮助。第一节,压手掌:双手平举在胸前。第二节,刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。
臂跑运动的具体做法是:1.运手:早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循环,可做1—2分钟。需要注意的是,臂跑前,先要活动手指、甩动手腕和手臂,以促进血液循环。
运动可增强老年人的肺功能,坚持打太极拳的老人吸入氧量较不打太极拳者多,肺活量大;经常体育锻炼可使脑血流量增加,有利于脑细胞代谢,保持智能不衰、精神饱满,有助于保持老年人心理健康。老年保健操及健身转腰运动动作简单,活动量可...
《疼痛》杂志刊登英国一项最新研究发现,手部烫伤烧伤或受外伤之后,交叉双臂有助于减轻疼痛。科学家发现,当疼痛发生的时候,交叉双臂可以使大脑产生“迷糊”,减轻疼痛。结果发现,当参试者交叉双臂的时候,疼痛感明显较弱,减轻了3%。
国外老龄问题研究的专家经过六年的跟踪调查得出结论:70岁以上的老人,适当运动比坐在电视机前健康,喜欢活动的老年人的死亡率要远远低于不喜欢运动的老年人。不过,由于客观条件的限制和老年人的生理特点,老年人在加强运动锻炼的同时也...
对此,西安体育学院运动医学教研室副教授苟波解释道:“10分钟走1200米,也就是每小时走7.2公里,这个速度要比慢跑的速度稍快一些,运动量也相对较大。如果觉得运动量大,可以采取快走、慢跑相交替的方法,这样更容易坚持。
众所周知,老年人经常运动可以帮助身体各方面的机能保持良好运转的状态。但是老年人在运动时要注意保护自己,选择安全的运动方式。二是要避免长时间蹲马步。其实,老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁。
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