西部网讯(记者侯方致张妙研)近期冷空气活动较为频繁,气温变化剧烈。冬至过后,就意味着进入一年中最冷的时期,这段时间“寒冷”是人们健康的一大威胁。防御招数一:把鞋帽、手套、围巾、口罩和御寒衣物准备齐全以应不测。
损伤:冬天骨折,春天扭伤有一位姓李的扭伤患者,他在打羽毛球时踩在一块小石头上,扭伤了脚踝,脚面马上肿得像个馒头。其实很多人都像他一样,觉得打羽毛球这样的运动,跑跑停停,运动量不大,用不着热身。其实“磨刀不误砍柴工”,普通...
但有些老年人在参加体育锻炼后,反而诱发了其它疾病。那么,老年人如何掌握好运动量呢?痛减:有些老年人自身患有各种老年性疾病,如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等,在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感,则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性...
一、初级阶段8周:早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:(1)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×07为好。
老年人做压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。压腿锻炼方法简单易行,将一条腿抬起搁在栏杆、矮墙或板凳上,随着手的按压、躯体的弯曲,做压腿运动即可。据运动医学工作者观察,压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得...
慢性炎症随着年龄增长,人体器官发炎越来越多,例如关节炎。随着年龄增长,细胞“处理”机制越来越不规律,从而引起基因恶性退化变质。随着年龄越来越大,脂肪酸离不开的酶开始不足,结果,心律不齐、关节退化、容易疲劳、皮肤发干等现象...
如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这属异常现象。但如果喝水多,仍渴而不止,小便过多,这属异常现象。乏:一般在活动后休息15分钟疲乏有所恢复,如果持续数日不能恢复,则表明运动量不适应,可减少活动量。
不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差,狂舞使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。病情不稳切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制时,跳舞易导致血压升高、发生心肌梗塞、猝死等意外。
正常骨骼的代谢过程称为“骨骼再造”,就是破骨细胞溶解骨头与成骨细胞填补骨头这两个过程不断周而复始地进行,以维持平衡状态。35岁过后,骨溶解速度逐渐超过骨合成速度,骨量即骨头里的骨矿物质(钙、磷)和骨基质(蛋白质、水)等大大流失...
随着健康观念越来越摄入人心,老人早起健身已经成为许多老人年保持身体健康的好习惯,但是老人在健身的同时要注意自身安全,根据自己的身体状况做一些适合的健身运动,老人晨练需要做到以下几点:1避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动...
但是老年人正式由于年纪大了,活动不方便了,一定呀注意运动安全。安全,是老年人锻炼原则,如果出现呼吸困难、腹痛,一定要去医院检查,不要忽视。若在5分钟以内有呼吸困难症状者,可考虑该运动的强度过大,不适宜自己。
老年人年纪大了,身体素质下降,要想健康长寿,必须要好运动保健。一些老年人清晨会去公园里打球、打太极,这些都是很好的锻炼方式。老人清晨起来可做以下运动保健: 1、提肛、挺腹:提缩肛门可以增强肛门括约肌肌力,对改善肛周血液循环...
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