老年人健身宜“朝三暮四”统计显示,加拿大65岁以上老人中有71%是独自生活,许多人每天有7个小时没有与外界接触,这种孤立加上人类的正常老化使他们的认知能力下降很快。为此,加拿大专家带领一个小组进行了研究。
每天用电吹风向手掌送去暖风,由远到近,再由近到远,反复进行六七次使手掌、手背、指甲都受到刺激,以消除身体疲劳和紧张感。老年人空腹锻炼对心肌不利专家说:刺激手掌的方法有很多,最简单而且最有效的有以下几种:1、利用牙签刺激手掌...
运动可增强老年人的肺功能,坚持打太极拳的老人吸入氧量较不打太极拳者多,肺活量大;经常体育锻炼可使脑血流量增加,有利于脑细胞代谢,保持智能不衰、精神饱满,有助于保持老年人心理健康。老年保健操及健身转腰运动动作简单,活动量可大...
神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供...
对于运动,老人们很难做到持之以恒。美国《退休人员协会杂志》近日载文,刊出美国健身专家玛迪娜·纳夫拉蒂洛瓦博士总结出的10条建议,以帮助老人动起来。1、不要一口吃个胖子很多多年不运动的老人,开始运动的时候由于动作太猛运动量过大...
脾胃为人体后天之本,胃所受纳的水谷精微,能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽,只有升清降浊,方能气化正常,健康长寿快乐。睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按...
1、急于求成刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。2、单独锻炼老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。
屏气使劲平时人胸膜腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量...
损伤情形:北方的春天多干燥、风力大,在户外运动容易造成皮肤、嘴唇干裂、眼睛充血,如同中医所讲的“上火”病症。损伤情形:北方的春天多干燥、风力大,在户外运动容易造成皮肤、嘴唇干裂、眼睛充血,如同中医所讲的“上火”病症。
老年人随着年龄增加,身体素质下降,老年人需要常做运动,来锻炼身体,来做好保健。循序渐进 人过中年,由于生理功能减退,对于运动负荷的适应能力减弱,机体免疫力降低。由于中老年人适应能力差,到室外锻炼,应先多穿点衣服,戴上手套...
锻炼身体时“上下楼梯”慎选 此次调查显示,有超过一半的问卷调查参与者“常常出现颈部、腰部等骨关节疼痛”的现象。同时,专家还提醒道,锻炼身体最好每天都进行,但是中老年人每次锻炼最好不超过1个小时,尤其是对于心脑血管疾病患者。
健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动,比较适合老年人参与。健身球是一项既有趣味性,又有娱乐性的器械运动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性;也能增强指力、掌力、腕力,对预防老年人手指及指关...
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